Puasa Lancar, Tubuh Tetap Bugar

Bagikan artikel ini

Ditinjau oleh dr. Sarah Josephine

Kebersamaan saat berbuka puasa menjadi momen yang ditunggu.

Salah satu momen paling ditunggu saat berpuasa adalah berbuka puasa bersama keluarga. Setelah seharian menahan lapar dan haus, kini saatnya menikmati hidangan lezat. Beragam menu pun disiapkan dengan penuh cinta. Kebersamaan ini tak hanya mendatangkan kebahagiaan, tetapi juga mempererat hubungan.

Tak hanya itu, bulan Ramadan juga dimeriahkan dengan tradisi ngabuburit. Kegiatan ini menjadi hiburan sekaligus momen berharga untuk mempererat hubungan sosial dengan sahabat dan orang-orang terkasih.

Dengan berbagai acara kreatif dan kegiatan berbagi, ngabuburit menjadi momen yang ditunggu banyak orang untuk berbagi kehangatan dan kebahagiaan.

Namun, puasa juga menuntut kesiapan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik agar tetap sehat dan bugar selama Ramadan.

Baca juga: Puasa Aman Tanpa Asam Lambung.

Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama berpuasa:

Pastikan mengonsumsi makanan bernutrisi agar tetap bugar selama puasa.

1. Sahur dengan makanan bergizi

Sahur merupakan waktu penting bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang cukup agar tetap bertenaga sepanjang hari.

Pilih makanan kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti sayur, buah, biji-bijian, serta sumber protein sehat, seperti telur dan ikan.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula berlebihan, serta makanan tinggi garam yang dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan. Konsumsi makanan yang dapat membantu menjaga kestabilan energi dalam tubuh sepanjang hari.

2. Konsumsi makanan bernutrisi saat berbuka puasa

Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi. Mulailah berbuka dengan makanan ringan, seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah dengan perlahan.

Hindari makan berlebihan atau mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Pilih menu berbuka yang seimbang, termasuk protein sehat, sayuran, serta karbohidrat kompleks agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.

3. Kurangi makanan berlemak dan minuman manis

Mengonsumsi makanan berlemak dan minuman manis berlebihan dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, mengantuk, serta meningkatkan risiko gangguan pencernaan.

Sebaiknya, batasi konsumsi gorengan, makanan bersantan, dan minuman tinggi gula agar tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan.

4. Hindari minuman berkafein

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya yang meningkatkan produksi urine. Sebaiknya, ganti dengan air putih, infused water, atau jus buah alami untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

5. Tetap berolahraga

Berolahraga saat berpuasa tetap bisa dilakukan, asalkan memilih jenis olahraga yang ringan dan waktu yang tepat.

Aktivitas, seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga setelah berbuka puasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebih.

6. Cukup minum air putih

Dehidrasi ringan sering terjadi saat berpuasa dan dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, serta kesulitan berkonsentrasi. Untuk mencegahnya, pastikan minum air putih dalam jumlah cukup antara waktu berbuka dan sahur.

Gunakan metode 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan, yaitu:

2 gelas saat berbuka puasa;
4 gelas sepanjang malam;
2 gelas saat sahur.

7. Cukup istirahat

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan menurunkan daya tahan tubuh. Usahakan untuk tidur yang cukup dan berkualitas agar tubuh tetap bugar selama berpuasa. Hindari begadang yang tidak perlu, dan cobalah mengatur waktu tidur agar tetap mendapatkan istirahat yang optimal.

Kunjungi Klinik GWS Medika, klinik kesehatan di Jakarta, untuk mendapatkan IV immune booster yang bermanfaat menjaga daya tahan tubuh.

Semoga Ramadan kali ini menjadi momen yang penuh berkah dan kebugaran!