Makanan untuk Mencerahkan Kulit
Apa yang Anda konsumsi memengaruhi kesehatan kulit Anda. Makanan yang baik untuk kulit tidak hanya menjaga hidrasi, tetapi juga dapat mengurangi kerutan dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
Rutinitas perawatan kulit, seperti menggunakan pelembap dan tabir surya setiap hari memang penting bagi kesehatan kulit. Namun, ada hal lain yang patut Anda perhatikan, yaitu isi piring Anda.
Pola makan sehat membantu kulit tampak bercahaya, dari melawan radikal bebas hingga memperhalus garis-garis halus.
Secara umum, konsumsi lebih banyak buah dan sayuran, kurangi makanan olahan, serta hindari gula atau garam secara berlebihan.
Makanan terbaik bagi kulit meliputi makanan kaya antioksidan, lemak omega 3, beta karoten, dan fitoestrogen. Nutrisi ini membantu kulit Anda terlihat lebih muda dan sehat.
Berikut beberapa makanan agar kulit cerah alami.
1. Buah-buahan
Semua buah dapat meningkatkan kesehatan kulit, tetapi beberapa memiliki manfaat ekstra. Misalnya, semangka, kiwi, bluberi, rasberi, pisang, dan alpukat.
Semangka adalah salah satu buah terbaik karena kaya likopen. Likopen adalah antioksidan kuat yang membantu mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Meskipun demikian, Anda tetap membutuhkan (tentu saja) perlindungan dari sinar matahari. Sebagian radiasi UV dapat menembus kulit meskipun Anda mengenakan tabir surya atau topi.
Antioksidan penting lainnya untuk kulit adalah vitamin C. Kiwi, serta buah-buahan berakhiran beri, kaya akan vitamin C yang mendukung produksi kolagen dan memperbaiki tekstur kulit.
Sementara itu, pisang, kaya akan vitamin B3 atau lebih dikenal dengan nama niacinamide.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B3 meningkatkan perbaikan DNA dan mengurangi peradangan akibat radiasi UV serta mengontrol kadar minyak dan membantu mencerahkan bercak gelap di kulit.
Anggur merupakan sumber fitoestrogen yang bagus. Resveratrol dalam anggur merupakan antioksidan yang membantu mengatasi penuaan serta bercak kehitaman pada kulit.
Bagaimana dengan alpukat? Buah ini merupakan sumber vitamin B3, C, dan E yang baik, serta membantu tubuh menyerap vitamin A, D, E, dan K. Alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat membantu memperbaiki warna kulit.
2. Wortel
Wortel merupakan sumber antioksidan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini dapat membantu mencegah jerawat dan mengurangi kerutan kulit.
Wortel juga mengandung vitamin C yang membantu tubuh memproduksi kolagen, protein yang mendukung struktur, elastisitas, kekuatan, dan pergantian sel kulit, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
3. Kacang almon dan edamame
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak omega-3, yang membantu menurunkan risiko kerusakan kulit akibat sinar matahari. Kacang almon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Kacang almon juga kaya vitamin E dan antioksidan yang kuat.
Kulit kacang almon juga mengandung polifenol, yang bertindak sebagai tabir surya alami.
Produk kedelai, seperti edamame mengandung isoflavon yang menyerupai estrogen dan mempunyai efek antioksidan, membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan elastisitas kulit.
Mengonsumsi kedelai atau menggunakan ekstrak kedelai secara topikal dapat mengurangi kerutan halus, serta meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit. Jika bukan penggemar edamame, Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dari mengonsumsi tahu atau kacang kedelai.
4. Ikan salmon
Salmon kaya akan astaxanthin, antioksidan yang menjaga elastisitas dan hidrasi kulit.
Vitamin D dalam salmon baik bagi pertumbuhan dan perbaikan sel kulit. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D berfungsi meminimalkan efek penuaan pada kulit.
Salmon dan ikan berlemak lainnya, seperti sarden dan makarel juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berfungsi mencegah dan melindungi kerusakan kulit akibat sinar matahari.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, adalah sumber antioksidan serta vitamin yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Brokoli, misalnya, mengandung lutein, molekul yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.
Selain itu, brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa yang berperan penting dalam mencegah dan mengobati kanker. Karena itu, brokoli tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan kulit, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Vitamin A yang terdapat dalam sayuran hijau membantu mengatasi kulit kering dan bersisik, sedangkan vitamin E efektif mengatasi peradangan.
Di sisi lain, vitamin C berperan mengurangi kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari sekaligus meningkatkan produksi kolagen dan elastin, yang penting untuk menjaga elastisitas serta kekencangan kulit.
6. Air
Minum cukup air penting untuk kesehatan kulit karena 64% sel kulit terdiri dari air. Hidrasi membuat kulit tampak lebih segar dan bercahaya.
Apa yang Anda lakukan agar memiliki kulit sehat?
Selain mengonsumsi sayur dan buah kaya antioksidan, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit.
Perlindungan terhadap sinar matahari harus menjadi prioritas utama. Sinar matahari dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik penuaan, penuaan dini, dan kanker kulit. Karena itu, sangat penting untuk selalu mengenakan pakaian pelindung dan tabir surya, serta berada di tempat teduh jika memungkinkan.
Jika ingin melakukan perawatan kulit, Anda dapat mengunjungi GWS Medika Blok M Medical Center, klinik kecantikan di Jakarta Selatan. Tim dokter kami siap membantu melakukan berbagai jenis perawatan kulit wajah sesuai kebutuhan Anda.
