Duduk Seharian di Kantor Bisa Sebabkan Ambeien? Ini Faktanya!

Via, seorang teller bank yang aktif dan penuh semangat, tak pernah menyangka bahwa pekerjaannya yang mengharuskannya duduk dalam waktu lama bisa berujung operasi ambeien. Kasus seperti Via bukanlah hal langka.

Duduk berjam-jam, minim gerak, dan pola makan rendah serat merupakan kombinasi yang memicu munculnya ambeien atau wasir.

Tapi, benarkah kerja kantoran bisa menjadi penyebab utama ambeien? Mari kita pahami lebih dalam.

Apa itu ambeien?

Setiap orang dilahirkan dengan pleksus hemoroidalis, yaitu pembuluh darah vena di sekitar anus dan rektum. Namun, jika struktur tersebut membengkak, meradang, atau menonjol keluar dari anus, menyebabkan rasa sakit hingga pendarahan, hemoroid menjadi penyakit, atau yang disebut ambeien.

Ambeien dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman serta menyebabkan pendarahan rektal. Bagaimana ambeien bisa membengkak dan membesar?

Ambeien membengkak dan membesar karena meningkatnya tekanan pada pembuluh darah vena di sekitar anus dan rektum. Kondisi sering disebabkan mengejan saat buang air besar, sembelit atau diare kronis, kehamilan, obesitas, atau mengangkat benda berat.

Ambeien yang membesar bisa mengakibatkan gejala, seperti pendarahan, gatal, dan panas di sekitar anus.

Apa saja gejala ambeien?

Ada dua jenis ambeien, yaitu internal dan eksternal. Ambeien internal jarang menimbulkan rasa sakit (dan biasanya tidak terasa) hingga mereka melihat darah pada tisu toilet atau tinja, atau toilet. Ini adalah tanda-tanda pendarahan rektal.

Sementara itu, ambeien eksternal memiliki gejala, seperti:

• anus gatal;
• benjolan keras di dekat anus yang terasa nyeri atau sakit;
• nyeri atau nyeri di anus, terutama saat Anda duduk;
• pendarahan rektal saat buang air besar.

Ambeien yang keluar bisa terasa nyeri dan tidak nyaman. Anda mungkin bisa merasakannya menonjol keluar dari anus dan mendorongnya kembali ke dalam dengan lembut.

Apa penyebabnya?

Penyebab pasti ambeien belum diketahui pasti. Namun, duduk terlalu lama ditengarai menjadi salah satu penyebabnya.

Tekanan yang terjadi saat duduk dapat menyebabkan pembuluh darah bokong mengalami pembengkakan atau peradangan. Karena itulah, pekerja kantoran berisiko tinggi mengalami ambeien.

Untuk mengurangi risiko ini, lakukan beberapa hal, seperti:

1. Beristirahat sesering mungkin

Duduk terlalu lama tidak hanya meningkatkan risiko wasir, tetapi juga kondisi kronis lainnya, seperti penyakit jantung. Itulah sebabnya, setiap 30—60 menit, berdirilah dan lakukan peregangan ringan selama 2—3 menit. Ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan di area anus.

Tips: Atur alarm atau gunakan aplikasi pengingat untuk berdiri dan bergerak setiap jam.

2. Gunakan bantal

Menggunakan bantal berbentuk donat untuk duduk juga dapat membantu meredakan atau mencegah ambeien. Bantal ini memungkinkan Anda duduk dengan nyaman sambil mengurangi tekanan pada anus.

Ambeien disebabkan oleh masalah pada pembuluh darah di anus, dan tekanan terus-menerus akibat duduk dapat memperburuk masalah tersebut. Dengan bantal berbentuk donat, Anda dapat duduk dalam waktu lama tanpa menekan pembuluh darah tersebut.

3. Konsumsi makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat penting bagi siapa pun yang ingin menghindari ambeien. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, Anda akan buang air besar lebih teratur, yang pada gilirannya mengurangi risiko ambeien.

Untuk mencukupi kebutuhan serat, konsumsilah 25—30 gram serat setiap hari. Sumber serta terbaik: buah-buahan (pepaya, pisang, apel), sayuran hijau (bayam, brokoli), dan gandum utuh, oatmeal, dan kacang-kacangan. 

4. Tetap terhidrasi

Hidrasi sangat penting dalam pencegahan ambeien. Tetap terhidrasi dengan baik dapat menjaga sistem peredaran darah Anda tetap sehat, mengurangi kemungkinan peningkatan tekanan pada pembuluh darah vena di dekat rektum dan anus.

Minum cukup cairan setiap hari juga dapat mencegah sembelit. Mengejan saat sembelit merupakan faktor risiko umum dalam perkembangan ambeien.

Untuk mendapatkan hidrasi yang cukup, para ahli menyarankan untuk minum sekitar 2 liter air setiap hari (sekitar delapan gelas). Membawa botol air ke kantor adalah cara yang baik untuk mengingatkan diri Anda untuk minum air dalam jumlah yang cukup.

5. Miliki kebiasaan baik di kamar mandi

• Batasi waktu Anda di toilet. Jika dalam beberapa menit Anda belum juga BAB, jangan menunggu atau memaksakan diri. Lebih baik keluar dan coba lagi nanti. Usahakan untuk membiasakan diri buang air pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh memiliki ritme yang teratur.
  
  
• Jangan sering menahan BAB. Ketika Anda merasa ingin BAB, segera lakukan. Menundanya hanya karena menunggu tempat yang lebih nyaman bisa menyebabkan Anda mengejan dan menambah tekanan pada pembuluh darah, yang memperparah ambeien.
  
  
• Gunakan pakaian dalam berbahan katun. Kenakan pakaian dalam yang longgar dan lembut agar area sekitar tetap berventilasi sehingga tetap lembap. Ini membantu mengurangi kelembapan yang dapat memperburuk gejala ambeien.

**

Ambeien bisa menyerang siapa saja, bahkan Anda yang masih muda dan aktif bekerja. Duduk lama, pola makan rendah serat, serta kurang gerak adalah faktor pemicu utama yang bisa dihindari dengan gaya hidup sehat.

Jika Anda mulai merasakan gejala-gejala, seperti gatal, nyeri, atau pendarahan, jangan tunda untuk berkonsultasi ke dokter. Penanganan lebih awal bisa mencegah kondisi menjadi lebih parah.